MOTIVAÇÃO FEMININA

Dieta - dia 1

Três semana de dieta intensa.

Foco em manutenção da massa magra e queda de gordura.

Força.

Café da manhã de hoje.

COMO ANDAM OS TREINOS

Muito feliz com os resultados!

Consegui perder 2% de gordura, e outras medidas subindo e barriga diminuindo! Coisa boa!

O foco agora é perder mais 4% de gordura até Dezembro, e de bônus, tentar perder 10 ou 8cm de abdômen.

Da uma olhada nas medidas!

Antigo: 13/07/2013
Novo: 23/09/2013

Nesse final de semana eu posto uma foto.

Agora minha alimentação mudou e MUITO, não cortei todas as coisas lixos, não consigo, de verdade.

Um exemplo, cortei pães e leite com achocolatado, no lugar de refeições que tinham esses alimentos agora coloquei o iogurte com algum cereal. Comecei segunda-feira nessa nova alimentação, resultado, já perdi 2kg e alguns centímetros de cintura e abdômen, o que foi muito difícil de perder no período da imagem, já que estava me alimentando mal.

Lembrando que parei de fazer esteira, mas coloquei spinning duas vezes na semana, 45min, e mudei meus exercícios para series que focam mais na queima de gordura, exemplo de serie atual de membros superiores 4 x 5 + 1 x 30(com 60% do peso que fiz nas series menores)!

A próxima medição vai ser em 13/12/2013

MEDIDAS

Finalmente, três meses se passaram desde que entrei na academia, achei que nem ia frequentar direito. E amanhã vou fazer a consulta para tirar medidas e afins.



Assim que tudo estiver pronto, posto o comparativo dos dados, depois dessas medidas escrevo quais serão as metas e objetivos.

Desculpem não ter postado mais fotos com tanta frequência como no começo, tenho me sentido muito enxado, mas que de costume, no começo eram só corridas então toda semana me sentia mais e mais fino, agora como o foco é trocar massa gorda por massa magra, músculos e afins, ainda preciso acostumar o psicológico. E outra, muito importante nesses três meses numa escala de 0 a 10 me alimentei de maneira 4-5, o que é muito diferente do começo do ano, quando a alimentação estava 6-7.

Também tenho andado muito sem tempo, em breve posto uma nova foto.

ANTES E DEPOIS - 95,3kg

A parte do peso no titulo eu deixo só pra ficar como um 'lembrete' do valor anterior, pq o foco agora é crescer, não mais emagrecer.

Medidas
 - Abdômen (dois dedos a cima do umbigo) = 91cm
- Cintura (linha do umbigo) = 96cm

ANTES E DEPOIS - 95,3kg

Bom Dia,

No próximo dia 13 (13/08/2013) completo dois meses de academia! \o/

A dedicação esta em alta aqui.!

Meu peso subiu assim pq sempre que começo a fazer musculação ele sobe muito, mas minhas medidas tinham subido também, e isso não foi bom, mas agora estão baixando pro que estavam na ultima foto.

Sei que quando minhas as medidas estiverem iguais ou menores, os resultados serão bem visíveis, pois da ultima vez meu peso e medidas só abaixaram por conta da corrida e da alimentação, mas o foco dos meus treinos hoje, é o aumento de massa magra e queima de gordura.

 

Medidas 

- Abdômen (dois dedos a cima do umbigo) = 93cm 

- Cintura (linha do umbigo) = 96cm

BOM DIA

VIVO

 A muito tempo não posto, foi mal galera.

Dias de trabalho, lazer e treino. Esse lazer por exemplo tenho me dedicado mais a isso, e sinto que minha vida tem melhorado, estava cego pelo trabalho, e o melhor que fiz foi abrir os olhos e ver tudo de longe. E esse comercial também ajudou nisso hehe

No dia 13 comecei meu 2º mês de academia, em breve posto uma foto das mudanças.

Ainda estou meio triste, senti que dei uma inxada nesse primeiro mês e uma descuidada na alimentação também, mas já era de se esperar, sem tempo para parar foi foda, agora começa o foco maior em hipertrofia e numa alimentação mais balanceada!

Sorte pra nós!

TODO DIA É DIA DE TREINAR

DE VOLTA

Infelizmente nas ultimas semanas estive focado no trabalho e no lançamento de novos aplicativos(sou desenvolvedor android).

Como não tive o resultado que eu queria, na ultima quinta-feira(13/06) me inscrevi na academia, academia essa onde meu padrinho de futuro-casamento será professor, o cara pega pesado.

Espero manter a frequência de 5 dias por semana, seja de manhã ou de tarde\noite, mas ta foda! Estou mantendo o que estabeleci, ou seja, já fui 3x hehe

To mais focado do que nunca, entendo as dificuldades que tive com relação a motivação/alimentação/trabalho/vida pessoal, e vou trabalhar esses pontos.

E, força pra nós!

Na quinta da semana que vem posto uma foto, junto com as medidas.

Muito obrigado pelos acessos.

MEDIDAS

- Abdomen (dois dedos a cima do umbigo) = 88cm

- Cintura (linha do umbigo) = 93cm

ANTES E DEPOIS - 90,0kg

- Abdomen (dois dedos a cima do umbigo) = 89,5cm

- Cintura (linha do umbigo) = 93,5cm

MEDIDAS

Indo correr, passei rápido pra atualizar as medidas.

- Abdomen (dois dedos a cima do umbigo) = 91cm

- Cintura (linha do umbigo) = 94cm

Pois é, a cintura diminuiu e o abdomen aumentou, mas persitência, e tudo uma hora vai ficar equalizado e no lugar.

Com relação ao peso, vou postar uma foto amanha cedo, depois do treino de boxe(que faço em casa).

#trabalhoduro

DESLEIXO

I ae pessoal.

Acabei me desleixando no ultimo mês. Eu poderia culpar o fato de ter trabalho em vários projetos, em eu ter ficado doente, e coisas do gênero, mas o único culpado fui eu.

Eu deveria ter me regrado mais com relação a alimentação, e mesmo que não me regrasse deveria ter continuado focando nas corridas de longa distancia (4km a 6km) que vinha fazendo e que me fez ir perdendo peso, mas me foquei em corridas de velocidade e treinos de boxe, enfim, com a má alimentação e falta das corridas que realmente funcionam pra mim... acabei engordando:

90,9kg
Cintura 93 (linha do umbigo)
Abdômen 96 (linha dois dedos acima umbigo)

Ou seja, ganhei 2,6kg, 4cm a mais de cintura, e 1cm de abdômen.

Mas, temos que pensar positivamente, comecei no final de jan/começo de fevereiro com 94kg e cheguei a 88,3 no final de março, sendo assim, perdi 5,7kg. Como temos que tomar erros e "mancadas" como aprendizado, agora sei que consigo perde 7kg no mesmo tempo, ou seja, 2 meses inteiros. Vou me dedicar para chegar aos 84kg ao final de jun, sei que meu foco era perder 16kg, mas vou me focar na sub-mete de baixar dos 85kg!! Assim como tive a sub-meta de baixar dos 90kg, e consegui, mesmo que fraquejando depois!!

Boa sorte para nós!

FEMALE BODY #5

ANTES E DEPOIS - 88,9kg

Medidas

- Abdomen (dois dedos a cima do umbigo) = 88cm

- Cintura (linha do umbigo) = 93cm

Na ultima foto, em que eu estava com 88,3kg, as medidas eram:

- Abdomen (dois dedos a cima do umbigo) = 89cm

- Cintura (linha do umbigo) = 95cm

INSPIRAÇÃO PARA TREINAR

Postagens

Pessoal,

Explicando como funciona a quantidade de posts aqui.

Sempre vou postar uma foto quando meu peso baixar, seja 1g ou 20kg.

Quando fica muito tempo sem postar é por que não baixou, mas calma, não que eu esteja ralando e não esteja perdendo.

Na ultimas 3 semanas eu estive muito atribulado, com projetos do trabalho e projetos pessoais, me descuidei da alimentação e dos exercícios, mas agora voltei com ritmo de treino e alimentação.

Desde essa segunda eu voltei a um ritmo mais intenso, comprei um saco de pancada (eu lutava Sanshou a uma ano a traz), e como já tinha outros equipamentos, como, corda, luvas, bandagens e afins, estou revesando, um dia faço treino de Sanshou em casa, outro dia eu corro na esteira.

Ontem a noite me pesei e estou com 88,8kg.
Fico feliz ao ver que meu corpo esta se adaptando a alimentação e aos exercícios  e não engordei tudo de novo por ter tido 15 dias de desiquilíbrio.

Obs. Não quero dizer que sai comendo um monte de porcaria, e ficando parado em casa.

Como comecei um curso de inglês dentro dessas duas ultimas semanas, não estou mais conseguindo ir correr no Taquaral, como fazia antes. Nos dias de corrida, eu acordo 40 minutos mais cedo que de costume, e faço de 20min a 30min de esteira, intenso em casa (meu velho comprou uma esteira pra família . Mas não corro ensandecidamente  tenho um amigo que é personal, e ele me passa os tempos e intensidades da esteira, não é tão confortável e fresco quanto uma academia, mas toda atividade física é valida.

Não sou muito bom para escrever, e meio preguiçoso para tal, por isso sempre coloco imagens e afins, mas de acordo com a minha evolução, quero também evoluir nos posts.

Muito obrigado pelos acessos.

E não esqueçam "não pense em como vai chegar, ou quando, pense apenas no próximo passo".

ANTES E DEPOIS - 88,3kg

ANTES E DEPOIS - 88,9kg